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トレーニング日誌

2020年7月10日(金)

トレーニング部位

メイン:大腿部

サブ:殿部

トレーニング時間

1時間20分

トレーニングの経過

雨がしとしと降る、午後7時30分頃、ジムに到着した。

ジムの閉館は午後9時である。

着替え、ウォーミングアップを除けば、実質、1時間のトレーニング時間である。

時間が無い時は、いろいろなエクササイズはやらずに、部位とエクササイズを限定する。

今回は、徹底的にバーベルスクワットをすることにした。

バーベル・スクワット(ハイバー)

ウォーミングアップは、エアーから、バー、40kg、60kg、70kg、80kgをした。

メインセットは

87.5kg✕10回、87.5kg✕9回、87.5kg✕6回、80kg✕9回、 80kg✕7回・・・more

といったところだ。

メモを取っていないので正しくは憶えていない。

メインセットの最初のセットの結果さえ覚えていればいい。

メインセットの結果がよければ、次回重量を増やせるし、悪ければ、その後のセットがなんであれ、次回の重量設定に変更はない。

フロント・スクワット(ワイドスタンス)

55.75kg✕10回✕3セット・・・more

バーベルスクワットを終え、臀部を対象に更に疲労を蓄積させた。

フロント・スクワットを行なった理由は、まだ、フロント・スクワットを習得しておらず、練習も兼ねたからだ。

所感

パワースクワットは行わずに、純粋に筋肥大を目的とした、ボリュームのあるトレーニングをした。

ブランク後、最も四頭筋に効き、良いフォームでトレーニングできた日になった。

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