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トレーニング日誌

2020年7月18日(土)

トレーニング部位

メイン:大腿部
サブ:ベンチプレス
サブ:上腕筋(アームレスリング)

トレーニング時間

2時間30分

トレーニングの経過

スクワット(ハイバー)

90kg✕5 85kg✕5 80kg✕10〜5✕5 70kg✕10〜5✕5 60kg✕10〜5✕5 50kg✕10✕3

90kgで10回を目標に始めたが、半分もいかなかった。少し寝不足ぎみだったからか、なぜかはわからない。

しかし、重量の伸びは別として、最近は脚のトレーニングの度に、効き方や、筋肉の感覚が昔に近づいている。

かなりのセット数をこなしたが、セットをこなしても、回数や重量が極端に低下しない事を考慮すると、筋力が潜在的に余力を残していると思われ、今後さらにトレーニングをこなし、神経系の改善をはかる必要がある。

レッグプレス

20kg✕10

スクワットの疲労で、全く出来なかったと言っていい。

レッグエクステンション

10kg✕10

こちらもレッグ同様である

ベンチプレス

こちらはほとんど触っただけと言っていいだろう。 
来週のベンチプレスのためのメンテナンストレーニングである

上腕筋トレーニング

バーベル、ケーブルを使ってハンマーカールをたっぷり行なった。重量等は感覚的重い感じられた重量を使用した。

所感

今日は、ほとんどスクワットのみのトレーニングであったと言っていいだろう。

スクワットは何年ものブランクがあったり、股関節を痛めたりしていたから、大腿部は全身の中で、もっともトレーニングが必要な部位である。

効き方も感覚も調子よく、改善が見られているので、引き続き、どのエクササイズよりもスクワットを優先してトレーニングしていくつもりだ。

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