トレーニング部位
メイン：大胸筋
サブ：三角筋（前部）
トレーニング時間
３時間
トレーニングの経過
ベンチプレス
９７．５ｋｇ✕８ １００ｋｇ✕７ １０２．５ｋｇ✕４ １０２．５ｋｇ✕３
前回、前々回と９７．５ｋｇで１０回を目標に行なってきたが、８回以降になると、なんとなく、次レップがつぶれそうな感覚になること、また、限界レップまで行うと、フォームを崩しやすくなることから、一歩手前でセットを終えた。
重量感は重くなかったので、試し、以降２．５ｋｇずつ加重した。
意外にも、回数がこなせたし、思い感じも無かった。
次回は１０２．５ｋｇで１０回を目指す。
ベンチプレス（ナロー）
９０ｋｇ✕１０ ９５ｋｇ✕８ ９５ｋｇ✕６
ベンチプレスの後半に弱さを感じているので、前回同様、ナローを取り入れた。
手幅が狭くても、それなりの重量が扱えるのはなぜだろうか。
マシーンフライ
５〜１０回できる重さ
セットの都度感覚的に重量を決めた。５セットは行なった。
ダンベルフライ
５〜１０回できる重さ
セットの都度感覚的に重量を決めた。５セットは行なった。
ディップス
５〜１０回できる重さ
セットの都度感覚的に重量を決めた。５セットは行なった。
バーベル・バックプレス
５０ｋｇ１０ ５５ｋｇ✕４ ５０ｋｇ〜４０ｋｇ✕５〜１０回✕３〜４セット
ダンベルショルダープレス
５〜１０回できる重さ
セットの都度感覚的に重量を決めた。５セットは行なった。
マシーンプレス
５〜１０回できる重さ
セットの都度感覚的に重量を決めた。５セットは行なった。
インクライン・ダンベル・フロントレイズ
５〜１０回できる重さ
セットの都度感覚的に重量を決めた。５セットは行なった。
所感
関節を痛めるでもなく、力がついてきたようだ。
ベンチプレス系のトレーニングに今はなんら問題がないので、引き続き今のペースでトレーニングをしていく。