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トレーニング日誌

2020年7月20日(月)

トレーニング部位

メイン:大胸筋

サブ:三角筋(前部)

トレーニング時間

3時間

トレーニングの経過

ベンチプレス

97.5kg✕8 100kg✕7 102.5kg✕4 102.5kg✕3 

前回、前々回と97.5kgで10回を目標に行なってきたが、8回以降になると、なんとなく、次レップがつぶれそうな感覚になること、また、限界レップまで行うと、フォームを崩しやすくなることから、一歩手前でセットを終えた。
重量感は重くなかったので、試し、以降2.5kgずつ加重した。
意外にも、回数がこなせたし、思い感じも無かった。
次回は102.5kgで10回を目指す。

ベンチプレス(ナロー)

90kg✕10 95kg✕8 95kg✕6

ベンチプレスの後半に弱さを感じているので、前回同様、ナローを取り入れた。
手幅が狭くても、それなりの重量が扱えるのはなぜだろうか。


マシーンフライ

5〜10回できる重さ

セットの都度感覚的に重量を決めた。5セットは行なった。

ダンベルフライ

5〜10回できる重さ

セットの都度感覚的に重量を決めた。5セットは行なった。

ディップス

5〜10回できる重さ

セットの都度感覚的に重量を決めた。5セットは行なった。

バーベル・バックプレス

50kg10 55kg✕4 50kg〜40kg✕5〜10回✕3〜4セット

ダンベルショルダープレス

5〜10回できる重さ

セットの都度感覚的に重量を決めた。5セットは行なった。

マシーンプレス

5〜10回できる重さ

セットの都度感覚的に重量を決めた。5セットは行なった。

インクライン・ダンベル・フロントレイズ

5〜10回できる重さ

セットの都度感覚的に重量を決めた。5セットは行なった。

所感

関節を痛めるでもなく、力がついてきたようだ。
ベンチプレス系のトレーニングに今はなんら問題がないので、引き続き今のペースでトレーニングをしていく。

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