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トレーニング日誌

2020年8月19日(水)

トレーニング部位

メイン:大胸筋
サブ:上腕三頭筋
サブ:三角筋(前部)

トレーニング時間

2時間

トレーニングの経過

(ウォーミングアップ含めない)

ランニング(10分)

ベンチプレス

105kg×4回(81cm薬指) 105kg×2回(81cm人差し指) 90〜100kg×4〜10回×3セット(81cm薬指) 

三頭筋を使った方が挙がるかと思ったがそうでもない。筋力は伸びていない。

ライイング・ダンベル・エクステンション

22.5kg×6〜10回×3セット 20kg×6〜8回×2セット 17.5kg×10回×2セット

オーバーヘッド・バーベル・プレス

55kg×6〜8回×2セット 50kg×6回 40kg×10回×2セット

ベンチプレスの補助エクササイズとして採用してみた。

ベンチプレスは大胸筋を主に働くが、仮に大胸筋があまり発達しない人、もしくは、胸郭が平たく、バイオメカニクス的(生体力学)に効率の良くない骨格をしている場合、ベンチプレスの挙上重量の向上を大胸筋の筋力の発達に頼るのは得策とは言えない。

私は、元来、ベンチプレスでは大胸筋よりも、三頭筋と肩が良く効いた。トレーニングをはじめた頃は大胸筋にはほとんど効く感覚を得られなかった。

もしかすると、私の適切なベンチプレスのためのトレーニングは、大胸筋を鍛えるエクササイズではなく、三頭筋と三頭筋を強くするエクササイズなのではないかと思い至った。

この思い付きが正しいかどうかは試してみれば分かることだ。プレス系のストレングスエクササイズは、差し当たり、このオーバーヘッド・バーベル・プレスであろう。

所感

お盆期間を挟んだので、先週の月曜日が前回のトレーニングで、今回が水曜日だから、8日間の休養である。筋肉はよく休んだだろうが、今回のトレーニングの結果から、筋力発揮には少し休みが多かったと思われる。

とは言っても、急いで強くなる理由もないので、「まぁ、どうでもいっか」

 

 

 

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