トレーニング部位
メイン：大胸筋
メイン：上腕三頭筋
サブ：大腿四頭筋
トレーニング時間
２時間３０分
トレーニングの経過
（ウォーミングアップ含めない）
ランニング（１０分）
ベンチプレス（８１ｃｍマークに小指）
１００ｋｇ×６回 ９０ｋｇ×１０回 ９５ｋｇ×７〜９回×３セット
ダンベル・ライイング・エクステンション（反動あり）
２２．５ｋｇ×６〜９回×３セット ２０ｋｇ×８回 １７．５ｋｇ×１０回
ベンチ・ディップス
自重×６〜１２回×４セット
ケーブルプレスダウン
重量回数共に、数えていない。
ダンベルフライ
１２．５ｋｇ×１０回 １５ｋｇ×１０回 １７．５ｋｇ×６回
マシン・フライ
３０ｋｇ設定×８〜１０×２セット
バーベル・フロントスクワット
７０ｋｇ×６〜８回×２セット ６０ｋｇ×６〜１０回×２セット ５０ｋｇ×１０回
所感
ベンチプレスは、私の場合、大胸筋ではなく、上腕三頭筋が重量増加の鍵だと思う。手幅の広い、大胸筋を使うフォームだと、確かに多少は高重量が扱えるのだが、力の出処がいまいち分からずに踏ん張りが効きづらい、それに比べ、手幅を狭くする、腕を伸ばすことに集中できるため、踏ん張りやすく感じるのだ。
フロントスクワットを取り入れたのは、スクワットの筋力を落とさないための、メンテナンスと共に、大腿四頭筋をより集中的に鍛えたいと思ったからだ。オーバーワークにならない程度に、大腿部を鍛えていきたい。