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トレーニング日誌

2020年8月28日(金)

トレーニング部位

メイン:広背筋

サブ:三角筋(前部)

サブ:大腿部(スクワット)

トレーニング時間

2時間

トレーニングの経過

(ウォーミングアップ含めない)

ランニング(10分)

ベント・オーバー・ローイング

85kg×10回 87.5kg×6回 87.5kg×6〜8回×2セット(全身を使ったベント・オーバー・ローイング) 70kg×8〜10回×2セット 60kg×10回

前回と同様に、通常のベント・オーバー・ローイングで限界が来た後に、追い込みとして、デッドリフトを行なうようにバーベルを持ち上げ、その勢いを利用し、バーベルを腹部に引きつける。

チンニング

加重なし×4〜10回×セット

ラットプルダウン(ナロウグリップ)

50kg×6〜10回×3セット

ダンベル・ベント・オーバー・ローイング(ベンチに頭をつける)

15kg×10回×2セット 12.5kg×10回

バーベル・オーバーヘッドプレス

55kg×6回 50kg×6〜10×3セット 40kg×10

手幅は肩幅程度で、腰のバネを利用して行なう、ストレングス系プレスである。

スミスマシン・ハイ・インクライン・ベンチプレス

55kg×6〜8回×2セット 50kg×8回 40kg×10回×2セット

単純にスミスマシンのショルダーフロントプレスでいいのかも知れない。だが、ベンチの傾斜が、垂直と、インクラインベンチの角度の中間よりやや高い角度であるから、「ハイ・インクライン」とする。

ダンベル・ショルダープレス

15kg×10回×3セット

スクワット(ローバー)

50kg×10回×3セット

フォームづくりと神経系改善のために行なった。

所感

今回のトレーニングでは特段に書きたいことは起きなかった。

ベント・オーバー・ローイングの重量も伸びたし、追い込みの新しいベント・オーバー・ローイング法(スターティング・ストレングスに記載)もうまく活用できている。

私達のような、トレーニーの本来のトレーニング目的は健康増進である。その、本旨から逸脱することなく、ボディビルやパワーリフティングを行なうことが大切だと思う。

今回は、健康増進、ボディビル、パワーリフティングなどの網羅的なトレーニングが出来たと思う。トレーニングが終わったのあとの心地良い疲労感がその証拠だ。

 

 

 

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