トレーニング部位
メイン：広背筋
メイン：ハムストリングス
サブ：三角筋（中部）
サブ：上腕筋（アームレスリング）
トレーニング時間
２時間
トレーニングの経過
（ウォーミングアップ含めない）
ベント・オーバー・ローイング
８２．５ｋｇ×６回 ８０ｋｇ×７〜４回×２セット ７５ｋｇ×７回 ７０ｋｇ×８回 ６７．５ｋｇ×８回 ６０ｋｇ×１３〜１０回×２セット
スティフレッグ・デッドリフト
１２０ｋｇ×１〜６×２セット １１０ｋｇ×６ １００ｋｇ×６〜８回×２セット ９０ｋｇ×１０〜８回×２セット ８０ｋｇ×１０回×２セット
チンニング
１０ｋｇ×１０〜６回×２セット 加重なし×１０回×２セット
ラットプルダウン
５０ｋｇ×１２回×３セット
ダンベルベント・オーバー・ローイング（頭をベンチで固定）
１５ｋｇ×１０〜６回×３セット
バーベル・アップライト・ローイング
４５ｋｇ×１０×３セット
ダンベル・ハンマーカール
２５ｋｇ〜１７．５ｋｇ×１０〜０回×５セット
所感
特段に何かを思う日では無かった。木曜日のスクワットの疲労が引き続いていたことで、ただ「こなす」トレーニングだった。だが、ベント・オーバー・ローイングは２．５ｋｇ増加させることができた。
本来であれば、疲労があって、充分に筋力が発揮できそうにないと思う日は、トレーニングを休むのがいいのだが、また、こうやって、「堪えて」トレーニングするのもいいだろう。それは、筋力や筋肉の発達を目的にするのではなく、次のトレーニングへ繋げることと、疲労に対する「タフネス」の向上を図ることができる。
私は、１０代からトレーニングをしている。当時の体力は、専ら若さによるところが大きかった。今の体力は、経験による精神的なタフネスさによるところある。
かつては、トレーニングは過酷なもので、トレーニングに耐えることは凄いことだ、などと思っていた節があるが、人生で様々な経験を経ると、トレーニングの辛さなど、それまで経験した肉体的、精神的に「つらかったこと」に比べれば、とるに足らない辛さだと感じるのだ。