ダブル・バイセップス – ジムおじさんのはなし

画像は、公式の規定ポーズとはやや違います。オールドファッションなフランク・ゼーンのダブル・バイセップスです。

フランク・ゼーンのダブル・バイセップスは最も自然で、きれいなダブル・バイセップスだと思います。このポーズができれば、当然規定のダブル・バイセップスもとれますから、このポーズを基本で覚えておくといいでしょう。

画像では、重心は片脚に乗っていますが、両の脚でまっすぐ立つのが規定です。ただし、まっすぐ立つと、力強い印象を与える一方で、強張ったポーズにも見えます。片脚に重心を乗せることで、流れがあり、柔らかく、優雅な印象を与えます。上手なポージングのために　その一　〜立ち方（脚）〜

肩はいからない

腕を上に挙げると、どうしても肩甲骨が上がってしまいます（挙上）ので、意識的に肩甲骨を下げる（下制）ようにします。肩甲骨が上がったまま、いかり気味の肩では不自然で、緊張の印象を与えます。また、肩がいかっていると、広背筋の広がりがなくなってしまいます。画像１

上腕の曲げる角度に決まりはありませんが、４５度くらいにします。上腕をあまり曲げないと、上腕二頭筋が良く見えませんし、ポーズのまとまりを欠きます。腕をめいいっぱい曲げても上腕二頭筋はよく見えませんし、窮屈な印象さえ与えます。

広背筋の広がりがよく見えるように、肩甲骨は下制したまま、外転位に保ちましょう。

体を大きく見せるために体を仰け反ってはいけません。悠然としていることが体を大きく見せます。仰け反らずに、背骨は自然のＳ字ラインを保つように注意しましょう。

上腕筋の太さが足りないと思われる場合、肘をやや前方に（肩関節を前方に屈曲）出して、正面から見たときに、上腕骨の長さが短く見えるようにしましょう。

上腕筋の太さ（縦の長さ）は変わらなくても、上腕骨（横の長さ）が短くなれば、腕は太く見えます。

広背筋の広がりは無いけれど、腹筋に自信がある場合、ウエストを細くするために、お腹をへこませるのはやめて、腹筋を緊張させて、腹筋の印象で広背筋の広がりの無さをカバーしましょう。

上半身よりも下半身が発達している場合、下半身の印象で上半身がより発達が劣っているように見えます。上半身とのバランスをとるために、どちらかの脚を一方の前に出す、または、一方に体重を乗せて、太さの印象を減らし、カットを際立たせましょう。